"В Балансе" - Здоровая спина и подтянутое тело

01Пробная тренировка из Курса

Эта пробная тренировка, которая поможет тебе выровнять осанку, убрать сутулость и почувствовать лёгкость в спине уже после первого раза. Идеально подходит тем, кто много сидит за компьютером: айтишникам, фрилансерам, офисным работникам и всем, кто хочет расправить плечи и чувствовать себя увереннее. 🧘‍♀️ Без прыжков и сложных упражнений — только мягкая, но эффективная проработка мышц спины и корпуса. 🔁 Делай каждый день, чтобы закрепить результат и забыть про сутулость. — Без оборудования — Подходит для начинающих

02МФР с теннисным мячом — снимаем зажимы

Тренировка для снятия зажимов и напряжения в теле с помощью теннисного мяча. Не пропускайте это занятие: регулярное выполнение перед каждой тренировкой поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к правильной работе. Используйте эту практику на протяжении всего курса: 10–15 минут до основной тренировки — и мышцы будут включаться правильно.

03Вводная тренировка — техника и дыхание

В первой тренировке курса разберём базовые классические упражнения Пилатеса и освоим правильное диафрагмальное дыхание. Эти 20 минут помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и заложить прочный фундамент для дальнейших тренировок.

04Пилатес на всё тело: здоровая спина

Тренировка поможет укрепить мышцы, улучшить подвижность спины, выпрямить осанку и подарить лёгкость в теле. Двигайтесь в комфортном для себя темпе: при необходимости делайте паузы, отдыхайте и продолжайте.

05Ноги и нижний пресс

Сегодня у тебя 40 минут эффективной тренировки для ног и нижнего пресса. Это занятие уже немного сложнее предыдущего, но не пугайся — ты справишься! Каждая тренировка в курсе постепенно повышает нагрузку, помогая развиваться и укреплять тело.

06Здоровая спина и коррекция осанки

Тренировка посвящена коррекции осанки и укреплению спины. Занятие поможет улучшить подвижность позвоночника, снять напряжение и сделать осанку красивой. Выполняй в комфортном темпе: если нужно больше отдыха — ставь видео на паузу, отдыхай и продолжай.

07Ягодицы и тазобедренные суставы

Тренировка направлена на проработку ягодиц и улучшение подвижности тазобедренных суставов. Подходит для людей с предрасположенностью к гиперлордозу или при небольшом его проявлении: укрепляем мышцы, улучшаем осанку и снимаем лишнее напряжение в пояснице.

08Интенсивный Пилатес на всё тело

Интенсивный Пилатес для проработки всего тела. Энергичное и эффективное занятие подарит заряд бодрости и, возможно, лёгкую мышечную боль на следующий день — это нормально. Если нужно больше отдыха, поставь видео на паузу, восстановись и продолжай.

09Здоровая спина

Тренировка для укрепления спины и проработки мышц кора. Занятие поможет улучшить осанку, развить стабильность корпуса и снять напряжение в спине. Выполняй в своём темпе и получай максимум пользы.

10Всё тело и мобильность тазобедренных суставов

Пилатес для комплексной проработки всего тела с дополнительным акцентом на развитие мобильности тазобедренных суставов. Тренировка укрепит мышцы, улучшит подвижность и поможет чувствовать лёгкость в движениях. Работай в своём темпе.

11Ягодицы и глубокие мышцы кора

Тренировка для проработки ягодиц и глубоких мышц кора. Укрепляем тело, улучшаем форму и повышаем стабильность корпуса. Работай в своём темпе: если нужно — ставь видео на паузу, отдыхай и продолжай.

12Здоровая спина и подвижность позвоночника

Тренировка для укрепления спины и улучшения подвижности позвоночника. Мягко активируем мышцы, снимаем напряжение и работаем над гибкостью спины. Работай в своём темпе: если нужно — ставь видео на паузу, отдыхай и продолжай.

13Пилатес Flow на всё тело

Пилатес в формате flow — плавная и непрерывная работа над всем телом. Связываем упражнения в единый поток, укрепляем мышцы, развиваем гибкость и координацию движений. Работай в своём темпе: если нужно — ставь видео на паузу, отдыхай и продолжай.

14Тонкая талия и упругие бёдра

Тренировка вдохновлена комплексом «Талия песочные часы». Работаем над созданием тонкой талии и упругих бёдер, укрепляем мышцы корпуса и ног. Работай в своём темпе: если нужно — ставь видео на паузу, отдыхай и продолжай.

1540 мин Пилатес на всё тело + здоровая спина / заключительная тренировка

Поздравляю тебя с завершением курса! Ты проделала большую работу, укрепила мышцы, улучшила осанку и подарила себе лёгкость в теле. Я очень горжусь тобой — спасибо, что была вместе со мной на этом пути. Помни: главное — регулярность и забота о себе. Пусть эта тренировка станет для тебя вдохновением продолжать дальше

16Дополнительная тренировка — Спина с длинным эспандером

Дополнительная силовая тренировка с длинным эспандером для спины. Занятие поможет раскрыть грудной отдел и снять зажимы в плечах — идеально, если чувствуешь скованность в верхней части спины. Выполняй по желанию как дополнение к основному курсу.